ironman coaching

ROOKIE OF THE YEAR

NICE IRONMAN, June 23th, 2013

Schitterende prestatie van onze Belgen in Nice.
Met 1. Frederik Van Lierde, 2. Bart Aernouts, 4. Bruno Clerbout mag je spreken van een Belgische overheersing!
Maar ook onze drie 3coach’ers legden een vlekkeloos parcours af!

Na Regensburg in 2012 wou Robin Condic Begov zijn PB (11:11) in zijn 2de Ironman gevoelig verbeteren. Een moeilijke opdracht als je weet dat het fietsparcours in Nice veel lastiger is!
Na een knappe winter toch een akkefietje toen Robin, als klusjesman met een snijmes de kuit raakte. Gevolg, hospitaal, naaien en enkele weken op veilleuse. Vanaf begin mei terug ‘heel’ rustig intensiteit opgebouwd .. én just in time à point:

Robin Condic Begov

Robin in aktie

Swim : gestart bij de trage wave’rs, 1:30. Eigen tempo gezwommen en op 1:09 uitgekomen. Best tevreden om zo ‘uitgerust’ aan het fietsnummer te starten
Bike : rustige swim dus fris gestart aan de fietsproef , eerst met iets lagere HR dan vooropgesteld. In verdere fase wat meer agressiviteit ingebracht. Toen ik de gevallen – inmiddels overleden atleet zag liggen – toch weer tempo getemperd. Het is onze passie , zeer zeker , maar hoe sommigen afdalen is onverantwoord en dom.
Wegdek en parcours toch geaccidenteerd en focus blijven behouden om niet lek te rijden.
De laatste 15km waren lang, en met een zekere reserve wou ik aan de marathon beginnen. Algemeen voelden de benen toch al zwaar aan.
RUN : ondanks dat zware gevoel tijdens de laatse fietskilometers toch goed gestart en onmiddellijk goed ritme gevonden. Eerste 20 km 5’00-5’05/km gelopen zonder problemen.
3e ronde werd zwaar , tempo eerder 5’15/km en ook de warmte liet zich gevoelen.
Tweede helft van de marathon toch klopke gekregen, jammer.
Was blij dat ik binnen was , een pak dieper moeten gaan dan in Regensburg vorige jaar!
Gelukkig, ja hoor.
Toen ik me inschreef droomde ik van een sub 11:00 uur. Met 10:51 slaagde ik met brio. Maar … een mens wil altijd meer! Coach werd al aangesproken, waar kunnen we tijd winnen, wat was niet goed en wat kan beter. 19 minuten in de wisselzone’s is wel heel lang 😉

Bart Vuylsteke is ondertussen routinier op de lange afstand. Meermaals Barcelona, Frankfurt, Lanzarote, en nu Nice voor de 2de maal. Bart heeft vorig jaar een stap vooruit gezet. En na EPIC en de 110LaRoche mochten we ambitieus aan de start verschijnen …

bedankt moatje!

bedankt moatje!

Na de geslaagde test in La Roche, die het beste liet verhopen, zakte ik vol vertrouwen samen met mijne grootste supporter af naar het drukke Nice.

De RACE :
We hadden ons voorgenomen om het vooraf rustig aan te doen en niet teveel kilometers af te leggen. Dat is goed gelukt waardoor ik het gevoel had dat het vat vol zat.
Na de ondertussen routine geworden plichtplegingen mocht ik afscheid nemen van mijne maat om het zoute sop te kiezen.
Op voorhand hoopte ik op 10:30, een tijd die mogelijk moest zijn.
Et, c’est partie …..
Op aanraden van Steven mij in een trager vak genesteld en onmiddellijk heel goed weg in het zwemmen.
Ik krijg niet teveel kloppen maar moet er toch zelf een paar uitdelen om vrije baan te kunnen behouden.
Ik kom aan land in 1:03, voor mij een heel goede tijd in een ietwat woelige zee.
Een goede wissel en onmiddellijk de beuk erin, ik ben geen dartele klimmer laat staan een berggeit. Dus moest ik tijd nemen in de stukken die mij wel lagen, de vlakke stukken, en de dalende stukken.
Ik doe dit iedere keer; rond kilometer 60 (na 10 kilometer klimmen op de col de l’Ecre) krijg ik precies een klopke.
Dit maar genegeerd en verder gebeukt. Temperatuur en omstandigheden zijn ideaal voor het fietsen; niet te heel warm, bewolkt.
Ik zie dat ik de vooropgestelde tijd van 5:30 zal halen en kom de laatste 20 km nauwelijks nog onder de 40km/h. ‘k Stond precies een beetje geweldig …
Aangekomen in de wisselzone voelt het nog goed maar het besef dat ik al veel gegeven heb zit toch in de kleren.
De run: ik kies ervoor om direct het volle pond te geven in het lopen en te zien waar we uitkomen. Het goede loopgevoel ben ik ergens kwijtgeraakt aan het einde van de 2e loopronde.
Gelukkig waren er heel veel supporters en had mijn vrouwke strategisch plaatsgenomen zodat ze mij elke keer kon oppeppen .
Toch werden die laatste 2 rondes immens zwaar door de warmte en ook mijn zicht was niet precies dat meer. Ik stapte de laatste 4 bevoorradingen want er was toch geen doorkomen aan vanwege het vele volk.
Eindelijk begon die blauwe boog te naderen en kwam het geweldige euforische gevoel naar boven. Op de blauwe loper haltgehouden om mijn steun en toeverlaat een kusje te geven en dan 10 seconden persoonlijke glorie, iets waar je nooit aan went!
Nice is voorbij , maar toch moet ik eens stilstaan bij de vele opofferingen die dergelijke ondernemingen met zich meebrengen, zowel van de atleet als van het hele gezin.
Iedereen zegt het en iedereen weet het; zonder een sterk gezin mag je zoiets vergeten, en natuurlijk zijn er al eens muizenissen, waar niet?
Maar het moment dat je op die blauwe loper tsjoolt, zoekend naar het belangrijkste wat er is … die beste trainingspartner die altijd meereist in mijn hoofd tijdens die lange trainingen. Ewel , deze momenten, die omhelsing, die kus, ik zou het voor geen geld ter wereld willen missen, bedankt moatje!!

En dan ROOKIE OF THE YEAR “Toon Opheide”
Het verhaal van triathlon start enkele jaren terug. Als officier en instructeur bij de para’s wou Toon deelnemen aan triathlons. Zegge achtste en ¼ wedstrijden. Maar alle doelen werden doorkruist door militaire opdrachten en Toon moest om professionele redenen zijn sport opbergen.
Maar Toon had een droom 🙂

Toon 3coach Rookie of the year

Toon 3coach Rookie of the year

Zowat 1 jaar geleden kwam hij me terug opzoeken en sprak me over een Ironman. Hij had de kans om in 1 jaar tijd zijn droom waar te maken. Eén jaar moest volstaan om in een rustiger carrière-moment trainingen, privé en sport te combineren.
Kort daarop was de inschrijving in Nice een feit.
De marathon van Parijs in sub 3:00 als tussendoel, en de 111LaRoche als opwarmer richting de Middellandse zee.
So far, so good … tot na onze Ijsberenduik. Een legermissie in Congo (2 maand) doorkruiste alle plannen. Een aangepaste planning met looptrainingen, rollentrainingen en verder wat bovenlichaam-oefeningen (no swim) om conditie op peil te houden.
Toon kwam 5 dagen voor de marathon terug in het land. Parijs werd een martelgang! Na enkele dagen buikloop toch gestart en nog gefinished in 3:03 – naar omstandigheden heel sterk!
EPIC week-end ging schitterend totop dag 2 de onderbenen signalen van overbelasting uitstraalden. Actieve rust en daarna voorzichtig volumes en intensiteit opgebouwd.
De 110LaRoche werd een groot succes. Met een 36ste fiets- en een 8ste looptijd werd Toon 25ste algemeen. Het vertrouwen was aanwezig. Nu nog 3 wkn minutieus inplannen en in Nice knallen. Maar dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan.
Met de nodige stress, wie heeft er gene als je met 2.800 man aan de start staat van een Ironman, in het water gedoken en 1:09 gezwommen.
Gefietst met enige reserve in 5:33.
De marathon gelopen in 3:14.
Eindtijd 10:08, zegge TIEN NUL ACHT. Schitterend resultaat en het gevolg van minutieuze planning, focus op een doel, karakter en doorzettingvermogen, en natuurlijk “ondersteuning van de achterban”.

Pittig detail: Toon verloor wellicht tijdens het zwemmen z’n chip. Pas op de fiets vastgesteld en officials over aangesproken: “pas de problèmes” … Tijdens het lopen nog steeds … “pas de problèmes”. Eéns aangekomen onmiddellijk naar de admin gestapt met de GARMIN in de hand; – kijk hier, alles opgenomen – en opnieuw respons … “pas de problèmes”!
Heel de dag wij – supporters – ongerust dat we z’n tijden niet op scherm te zien kregen. Eind goed, al goed … “pas de problèmes :-)”

Een dikke proficiat Toon! Trouwens ook aan Robin en Bart! Ik deel met jullie het fantastische gevoel om de finishlijn te overschrijden. Ik kan het ook nog niet missen 😉
Grtz X’-tian

Robin Swim 1:07 – Bike 5:48 – Run 3:38 / FINAL 10:51:28
Bart Swim 1:03 – Bike 5:25 – Run 3:36 / FINAL 10:16:38
Toon Swim 1:09 – Bike 5:33 – Run 3:14 / FINAL 10:08:03

Entre deux mers

Eerst en vooral onze excuses. Door het plat liggen van onze site zijn de verslagen van Lanzarote niet meer doorgekomen.
Gelukkig was er ook nog facebook en twitter om de meest relevante informatie te delen!
We kijken vooruit … , en ff’en achteruit om veilig voorbij te steken 🙂

Entre deux mers, of tussen 2 zeeën. In dit geval tussen de Noord-Atlantische Oceaan en de Middellandse Zee. En niet tussen de Dordogne en de Garonne voor de gelijknamige wijnsoort.

In deze periode tssn Lanzarote en Nice/Frankfurt/Roth is menig triathleet deftig aan het trainen.

Lange afstand, medium of kort; elkeen zal de volgende wkn in actie (moeten) komen.

Marc De Ren, René Delbaere en Luke Luyckx toonden vorige week hun goeie vorm in de halve van Terheijden (NL). Hiermee is Marc zijn mindere dag van Lanzarote volledig verteerd. Luke die kan terug vertrouwen winnen en de kuit verder verzorgen. René bevestigt zijn prestatie van Mallorca!

Luk Tijsmans haalde in de kwart van Retie een heel knappe vijfde plaats bij de VET-A. Super Luk, dat moet vertrouwen geven!

Voor Robin Condic-Begov, Toon Opheide, Bart Vuylsteke, Steven Scherpereel , én ene Frederik Van Lierde komt het grotere werk er a.s. zondag aan. Omstreeks 6:30 zal de Middellandse Zee in Nice omgetoverd worden tot een gigantische wasmachine wanneer 5600 benen tempo maken om positie te kiezen tijdens de 3.8K swimproef.
Ook nog meegeven dat het ganse Beast’y Team met oa Stefaan, Michel, Ivan er ook bijzijn …
Website Nice Ironman hier.

Leslie De Cuyper start in de halve van Stein. Ben benieuwd of hij een bank vooruit kan na de LaRoche110 😉
Stein info website hier.

De week erna is Toon Vanherck aan de beurt in Frankfurt.
Toon toont al enkele jaren groot potentieel maar kon tot vandaag nog geen Kona-ticket bemachtigen. Met goeie zwem- en fietstijd, en daarna een 3:15-3:20 op de marathon zal het – net wel – net niet – zijn …
We duimen!!!

Afsluiten doen we in Roth met Kristof Swalens en Paul VDBogaert. Snelle wedstrijd voor snelle mannen! Kristof en Paul hebben goeie testen afgelegd. Paul en Kristof willen hun PB (personal best) neerzetten. Moet kunnen als de puzzelstukken in elkaar vallen 🙂

Ohla, nog vergeten … sorry 😉
A.s. zaterdag is er de ¼ en halve van Brugge.
Maarten gaat er eens “voluit” op de korte. Voor éénmaal ga ik hem niet moeten afremmen 😉 Ben benieuwd of hij een sub 34 kan lopen?!

En zondag is er de ¼ van A’pen.
Ons Aline gaat er haar PBtijd neerzetten. Eérste echte ¼ triathlon. Doe da goe schatteke!

De week erna gaan verschillende mannen – omwille van persoonlijke verplichtingen – naar de ¼ van Brasschaat. Tevens het BK kwart triathlon stayer.

Kortom, het is nu volop triathontijd, én al jullie verslagen zijn welkom!?! Thx 🙂

ps Na Lanzarote voel ik me goed. Na een slechte winter toch weer de draad in Lanzarote kunnen opnemen. Een goeie wedstrijd en gemotiveerd om in Wales een knappe prestatie neer te zetten!
Rug en knieën doen het goed. I keep you all informed.
ps 2: Wim VDWielle wou ook weer top-presteren maar is na de 1000K tegen kanker gekwetst geraakt aan zijn achilles. Spoedig herstel Wim!

Grtz X’-tian
18 juni 2013