Coaching

coachingCoaching is als een driedimensionele puzzel leggen… alle blokjes dienen op de juiste plaats te zitten.

Balans vinden tussen inspanning en rust, hoge en lage intensiteit.

Time-management om beschikbare tijd optimaal te verdelen voor privé – werk – sport – ontspanning. Heldere doelstellingen en focus. De juiste mentaliteit.

3COACH helpt jou ‘haalbare’ doelstellingen te formuleren.
We bouwen aan een project en tekenen het traject met mijlpalen en meetmomenten; we helpen jou je dromen te realiseren.

Onze werkwijze

One on one coaching is een maatpak.
Na een intake-gesprek bepalen we persoonlijke doelstellingen en zetten een traject uit met mijlpalen en meetmomenten. We maken er een “persoonlijk” 3COACH-project van.
We communiceren met TrainingPeaks, een professionele software, trainingsschema’s en andere “do’s en don’ts”.
Af en toe trainen of koersen we tesamen.

3COACH werkt samen met

David Bombeke; kinesist – osteopaat – Redcord centre, Move2improve (Beveren)
Steven Van Raemdonck; kinesist – Redcord Centre, Kinepoint (Sint-Niklaas)
Eddy D’Hondt – Koen Wilssens; running shoe specialisten – RS-Lab (Zwijdrecht – Gent – Duffel)
Danielle Sax – mental coach (Sint-Niklaas)

Start van de triathlon op Hawaii! Hier wil elke triathleet bijzijn

Start van de triathlon op Hawaii! Hier droomt elk triathleet ooit bij te zijn

TRIATHLON, een combinatie van zwemmen fietsen en lopen.
Trainingsarbeid gespreid over 3 disciplines die elkaar aanvullen; maar ook soms tegenwerken.

Naargelang beschikbare tijdsbesteding en logistieke mogelijkheden wordt de trainingarbeid per discipline gespreid, en wordt een traject uitgetekend met haalbare targets en meetmomenten.

De persoonlijke begeleiding wordt afgestemd op jouw profiel en mogelijkheden, rekening houdende met je persoonlijke kwaliteiten en zwakheden. We zetten een groeipad uit wat we regelmatig aftoetsen en waar nodig bijsturen.

Bijvoorbeeld: je bent onbekend in de triathlonwereld, wij helpen jou je eerste triathlonfiets op te tuigen,  je trainingsarbeid te verdelen en je eerste wedstrijd voor te bereiden.
Of je bent ondertussen bedreven in de kwart-triathlon maar droomt van een Ironman. Hoe ga je dit aanpakken? Hoe ga je met ‘jouw’ beschikbare tijd het beste uit jezelf halen en finishen als “Ironman”?

De combinatie van jouw inzet en focus, met onze ervaring en adviezen is “your 3COACH insurance to success”

Olympische afstand: 1.5K swim, 40K bike, 10K run
111 triathlon: 1k swim, 100K bike, 10K run
70.3 half Ironman: 1.9K swim, 90K bike, 21.1K run
Ironman: 3.8K swim, 180K bike, 42,2K run

Leslie De Cuyper in Antwerpen Marathon 2u50

Leslie De Cuyper in Antwerpen Marathon 2u50

Lopen, een sport die je altijd & overal kan beoefenen.
Thuis en op zaken- of familiale reis. De loopschoenen in de tas en hop! Brussel, Milaan, London, L.A. …

Lopen, een drug? Je lichaam went aan de kilometers en wil steeds meer?!
Lopen om je conditie en lichaamsgewicht op peil te houden!
Lopen om je grenzen te verleggen!
Lopen en lopen om weerom eigen prestaties te verbeteren!

Een marathon is misschien ver weg .. maar ook weer niet!

Wij helpen jou om conditioneel en verantwoord je eerste loopervaringen te optimaliseren.
Van “start to run” tot een 5 of 10K wedstrijd.
En van de halve naar de hele marathon.
Verschillende van onze atleten vertrokken 2 jaar terug met een 4uur grens als target, en lopen ondertussen 3u30 en minder.
En onze triathleten testen regelmatig op de hele afstand met targettijden beneden de 3:00 uur.

Maar ook Trail’running recreatieve en competetieve lopers zijn bij ons aan het juiste adres.
Als partner van Sport-Events zijn wij heel regelmatig aanwezig op de Trail’running-events over de korte en de lange afstand.
Zie ook www.xtrails.eu

Voorvoetlopen
– voorvoetlopen, ook wel natural running genoemd

Wanneer de tijd rijp is schakelen we onze atleten over op voorvoet-techniek. Een methode om de belasting op knieën en gewrichten te verlagen.
We werken hiervoor samen met Eddy D’Hondt van Runners Service Lab.

trailrunning F1def

Ced warmt op voor z'n tijdrit

Ced warmt op voor z’n tijdrit

Wielerwedstrijden, tijdritten, cyclosportieven … voor ieder wat wils.

Van recreatief tot competitief niveau op roadbike of tijdritfiets.
Kiezen voor de aangepaste versnellingen en positie voor klimwerk in de Alpen … of temporitten in de polders …
Wij helpen u de juiste trainingen te doen en voorbereidingsritten te kiezen.

Onze atleten gaan zowel in de Ardennen, als in de Alpen en Pyreneeën aan de slag. Sommigen kiezen voor Zuid-Spanje of de Canarische Eilanden om hun conditie aan te scherpen.

Onze mannen presteren ook op offroad – MBwedstrijden.
Absolute topper Ced Smets neemt dit jaar deel aan de 25ste Swiss Mountain Bike Marathon. Een ééndags-wedstrijd over 125K met 5025 hoogtemeters!

Jaarlijks organiseren we EPIC. Een meerdaags wieler-event dat in 2014 al aan z’n 8ste editie toe is. Een must voor onze competitieve cyclisten en Ironman triathleten.
Het event gaat dit jaar door op 29 en 30 april. Routes in Ardennen, Luxemburg en Duitsland, goed voor 6000 hoogtemeters.

Bekijk hier de EPIC-gang van 2013

Last van stress of overgewicht? Nood aan een sportieve uitdaging?
We hebben goede ervaringen met zulke dossiers!

2 leuke cases:

Philip (40 jaar – manager) liep occassioneel en had last van overgewicht. Met knieproblemen en een marathonplan kwam hij aanbellen.
We gingen aan de slag.
4 maand later én 10kg lichter liep Philip de marathon van Rotterdam in 3u59min.

Nvdr: Philip heeft de smaak te pakken en liep inmiddels nog marathons om en bij de 3u30!

 

 

2013 najaar 001Francis (30 jaar – zaakvoerder) nam tussen pot en pint een triathlon-uitdaging aan.
Na een intake-gesprek en enkele testen legden we accenten; trainingstijd afgestemd op persoonlijke agenda en aangepaste trainingen – per discipline – omwille van overgewicht (blessurepreventief).
We kozen niet voor een dieet, maar hadden wel aandacht voor gezonde eetgewoonten en lifestyle.
Het resultaat was een voltreffer.
Halve tot 1kg gewichtsverlies per week en triathlon uitgelopen binnen de vooropgestelde tijd!

Samen bouwen we aan jouw project, én sleutelen we aan jouw life-style. We leggen accenten waar ‘beweging’ centraal staat.